Comment la sophrologie peut vous aider

Les auteures de cette article sont :
– Lydie, membre de l’équipe qui gère le blog, qui raconte son expérience dans cet article, et parle de ses différentes approches pour soulager les acouphènes.
– Florence, sophrologue qui a également déposé un témoignage, et qui nous remercie car elle s’est sentie « bien moins seule et enfin comprise, la parole est si libératrice ».

Lydie a sollicité Florence, car « son témoignage sur le blog m’a particulièrement touchée et interpellée. Son expérience personnelle et son ressenti de par son métier méritait que nous coécrivions un article pour ce blog ». Lors de l’apparition de nos acouphènes, nous traversons différents stades : inquiétude, stress, obsession, douleurs, difficulté à dormir et plus encore …

Qu’est-ce que la Sophrologie ?

Pour celles et ceux qui ne connaissent pas la sophrologie, en quelques mots, c’est une pratique qui permet à chacun de prendre conscience de ses capacités d’harmonie entre le corps et l’esprit, la sophrologie apprend à se détendre pour prendre de la distance avec ses émotions ; les moyens utilisés pour accéder à cet état de bien-être, de détente et de relâchement sont la respiration contrôlée, la détente musculaire et la visualisation d’images positives. Cette méthode a été développée par le Dr Caycedo (neuropsychiatre) dans les années 60 pour soulager la souffrance de ses patients autant physiquement que psychiquement.

L’expérience de Florence Sophrologue

Lorsque mes acouphènes sont apparus quelques jours après ma seconde injection du vaccin Pfizer il y a 8 mois maintenant, j’ai ressenti un stress et une anxiété énormes, je me suis lancée dans tout un tas de recherches, je voulais absolument comprendre ce qui se passait, comment ça fonctionnait, ce qui m’arrivait tout simplement, j’ai très vite arrêté car je lisais des commentaires plus affolants les uns que les autres, de plus, les médecins que j’ai consultés, essentiellement des ORL, n’avaient guère de réponse à m’apporter, j’ai eu divers examens médicaux dont IRM du cerveau et des conduits auditifs tout à fait normaux.
Malgré ce qui m’arrivait, j’ai toujours essayé de rester positive, de m’accrocher, en me répétant quotidiennement : « je vais m’en sortir, je vais trouver une solution » et surtout, au regard de mon métier, j’ai voulu aider les personnes souffrant d’acouphènes en prenant la décision de me spécialiser dans l’accompagnement de personnes acouphéniques, il fallait que je transforme ce cercle vicieux en cercle vertueux et que je donne un sens à ce tsunami qui me tombait dessus.
Je suis, à ce jour, privée de ma liberté car je n’ai bien évidemment pas effectué la troisième dose de vaccin.
Seul un audioprothésiste a su vraiment m’écouter, m’accompagner, je suis appareillée depuis quelques mois et j’avoue que cela me soulage grâce notamment au bruit blanc que j’actionne lorsque mes acouphènes sont forts et, bien sûr, étant sophrologue, je me suis établie un protocole et je pratique assidument au quotidien car la pratique de la sophrologie est UNE des réponses pour soulager les personnes souffrant d’acouphènes car grâce à la pratique d’exercices ciblés, elle permet aux personnes acouphéniques de défocaliser et « mieux vivre » avec leurs acouphènes, de relâcher les tensions
corporelles et mentales, de réduire le stress et l’anxiété provoqués par les acouphènes et améliorer le sommeil.

Personnellement, la pratique quotidienne d’exercices ciblés me soulage énormément.
Bien évidemment, les personnes souffrant d’acouphènes qui consultent un(e) sophrologue ont un protocole d’accompagnement individualisé qui vient souvent en complément d’un accompagnement pluridisciplinaire ( ORL, ostéopathe, audioprothésiste….) d’ailleurs, dans les commentaires que j’ai pu lire, certain(es) se sont vu(es) proposer un accompagnement sophrologique pour les aider à « surmonter » leurs acouphènes.

Les exercices que je me permets de vous proposer ci-dessous m’ont personnellement été et me sont toujours d’une grande aide pour évacuer le stress et l’anxiété provoqués par les acouphènes, je souhaite les partager avec vous, ils sont simples, courts et faciles à reproduire.
Je vous conseille vivement une pratique quotidienne pour un effet optimal, la répétition est une notion essentielle en sophrologie, c’est comme un sport, pour progresser, une pratique régulière s’avère nécessaire.
Si un exercice ne vous plait pas, choisissez en un autre, l’objectif est de vous sentir mieux et tant qu’à faire, autant se faire plaisir ! Certaines personnes seront très réceptives, d’autres moins, mais, cela vaut le coup d’essayer je pense.

Quelques petites précisons : si vous souffrez de vertiges, je vous recommande de pratiquer les exercices yeux ouverts en regardant devant vous, les exercices se pratiquent généralement les yeux fermés mais il est important que vous vous sentiez bien et en sécurité.

De plus, il est possible d’effectuer les exercices en écoutant des sons de la nature qui vous permettront de déporter l’attention des acouphènes vers ces sons apaisants (bruits de pluie, de vent, de vagues…)

Vous trouverez tous les sons souhaités sur des sites spécialisés ou YouTube tout simplement. Le site AMBIENT MIXER n’est pas mal du tout.

Exercices de Sophrologie

Je vais dans un premier temps vous proposer deux exercices très simples de respiration, en effet, la respiration participe à la régulation de notre système nerveux, elle permet de maitriser nos émotions et surtout de réduire le stress.

1er exercice

Je vous propose un premier exercice, en voici les consignes ci-dessous :

Vous pouvez faire cet exercice assis sur une chaise ou debout, les yeux fermés ou ouverts, choisissez ce qui est le plus confortable pour vous et surtout sécurisant.

Vous allez inspirer pendant 3 secondes en inspirant par le nez et en gonflant votre ventre comme un ballon, vous bloquez votre respiration pendant 3 secondes puis vous expirez longuement par la bouche en dégonflant votre ventre pendant 6 secondes, imaginez que vous soufflez dans une paille, cela vous permettra de mieux maîtriser votre expiration. Je vous conseille d’effectuer cet exercice plusieurs fois.

A l’inspiration, vous vous remplissez de positif et à l’expiration, vous évacuez le négatif. Plus longue est l’expiration, meilleure sera la détente !

2ème exercice

Le second exercice de respiration que je vous propose, que vous connaissez déjà probablement est l’exercice de cohérence cardiaque, il apprend à contrôler notre respiration et les battements de notre coeur afin de réduire le stress et apaiser nos émotions, il consiste à synchroniser notre coeur et notre cerveau grâce à un rythme respiratoire adapté.

L’exercice proposé via ce lien Youtube vous permettra de découvrir un exercice de cohérence cardiaque sur des sonorités méditatives, exercice à effectuer les yeux fermés :

Avant de commencer cet exercice, choisissez une couleur qui représente pour vous le calme et la détente et laissez cette couleur vous envahir et se répandre dans votre ventre à chaque inspiration.

Exercice à pratiquer lorsque vous vous sentez envahis(es) par un trop plein d’émotions et à pratiquer quotidiennement, vous en ressentirez rapidement les effets bénéfiques.

Les deux autres exercices de relaxation dynamique que je vous propose ci-dessous vont vous permettre d’évacuer vos tensions et vous procureront une détente des épaules et des fameux trapèzes très souvent tendus par le stress, le premier exercice est un exercice de relaxation dynamique intitulé « le pompage des épaules » cet exercice peut se pratiquer debout ou assis, yeux fermés ou ouverts.

EN VOICI LES CONSIGNES :

Vous inspirez en serrant les poings, vous bloquez votre respiration puis vous effectuez plusieurs mouvements rapides des épaules de haut en bas, comme si vous haussiez les épaules très vite puis vous relâchez vos épaules et vos mains en expirant longuement par la bouche, exercice à effectuer 3 fois de suite.

Imaginez que ce mouvement vous permet de vous délester de tout ce qui vous encombre.

Un autre exercice très efficace pour libérer le négatif, évacuer toutes les tensions, l’exercice du karaté.

Imaginez que vous avez devant vous un sac de boxe rempli de toutes vos tensions, vos colères, vos pensées négatives, une fois ce sac bien en tête, vous inspirez, vous bloquez votre respiration, vous levez votre bras droit poing fermé à hauteur de l’épaule puis en soufflant très fort, voire en poussant un cri libérateur, vous frappez vigoureusement ce sac pour le détruire, à faire 3 fois avec le bras droit, 3 fois avec le bras gauche et une fois avec les deux bras.

A la fin de l’exercice, imaginez que ce sac n’est plus qu’un tas de poussière, vous avez explosé vos tensions, vos colères et vos pensées négatives, vous vous sentez libéré(e).

Et surtout, surtout, faites- vous plaisir, accordez- vous du temps pour vous, rien que pour vous, c’est tellement important !

Audio relaxation guidée

Je vous propose, enfin, une relaxation guidée par ma voix, en sophrologie, on appelle cette relaxation une sophronisation.

Installez-vous chez vous dans un endroit tranquille, en position allongée avec un plaid douillet sur votre corps et je vous souhaite un agréable voyage intérieur.

N’hésitez pas à nous faire un retour, et dites-nous si ce genre d’article vous intéresse.
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Nous vous souhaitons à toutes et tous plein de courage, et pensons à vous quotidiennement.
Florence et Lydie.